wiosłowanie czy podciaganie

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

[...] (klata + plecy): wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt) wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg 3(4)x120kg rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg 8x17kg wiosłowanie sztangą: 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg (+10kg) podciaganie koncowki sztangi: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg (+10kg) martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

[...] powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg czy to dobry pomysł ? choć po Tabacie mam zakwasy w nogach. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 20 powt które mięśnie powinienem czuć ? bo bardziej żebra mi łapią. Moze źle cos robie, staram sie tak jak koleś w Atlasie Ćwiczeń... ;/ W ogóle mam sie [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Nogi: - Wspięcia na palce w staniu - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramienia [...]

[...] na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Środa : B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s Barki: - wiosłowanie sztangą 2 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady [...]

NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]

bardzo dziekuje za pomoc, zastanawiam się czy wszytsko jest dobrze z kolejnością i seriami ćwiczeń Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 2.triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką [...]

Czy lepiej to : Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Robiłem następujący trening: Trening A: Przysiady 3 x 12/10/8 Podciąganie nadchwytem 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 2 x 12/10 Pompki na poręczach 2 x 12/10 Uginanie ramion sztangą 2 x 12/10 Trening B: Martwy ciąg 3 x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10 Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10 Hack [...]

czy tez lepszy bedize trening autorstwa qazara Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]

Ułożyłem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję:) PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie [...]

Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ? A: ( Plecy ) MARTWY CIĄG 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ( Nogi ) Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) [...]

czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]

[...] rozpisce tylko musisz zobaczyć pierwszą rozpiskę która jest na samym początku, zresztą Ci wkleję: pon. plecy, triceps plecy martwy ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie 4x12 sztrugsy 4x12 triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną [...]

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

tepmo dostosuje sobie na treningu. mysle ze z tętnem ok.120 to jest 60% maxu, 40 minut starczy? Czy podczas tych 40 minut, moge jakies przerwy robic? np. 1min-30s. odpoczynku, albo szybki marsz minute? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]